练习瑜伽倒立怕摔跤如何安全降落

不稳定的肘倒立应该这样练习： 1、保持臀部在肩膀的正上方，脚在肩膀的前面； 2、肘部用力向下压并向后推； 3.你能把他们推回去吗？ 那就去那边吧！ 4、不要靠墙练习。 肘部站立不稳的原因：除了肩部塌陷、髋部衰竭外，还可能有心理原因、经验不足等。

经过一段时间的练习，反转是很多朋友想要解锁的。 倒立可以在身体倒立的同时增加头部的血液循环，促进深度，进而放松。 瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，此时基础就非常重要。 有的朋友设法倒立，但总是屏不住几口气，总是往后倒。 这时候我不知道该怎么办了。 我们来看看为什么会下跌？ 如果我们感觉自己要崩溃了，该怎么办？

倒退的原因一、心理原因

其实，并不是你的身体想倒，而是你的心里还有恐惧。 毕竟，你通常会抬起头、放下脚。 如果你突然摔倒，你会感觉身后有万丈深渊。 你的心会混乱，你的身体也会混乱。 它变得不稳定。

2、经验不足

就像我们小时候学走路一样，一开始站起来都困难，更不用说走路了。 我们已经站着走路这么多年了，确实需要我们的身体慢慢适应反过来做。

重量在肘部、手臂、手腕和头顶之间来回分布。 这实际上是一种动态平衡。 如果你突然失去平衡，你就会向后摔倒。

3.稳定肌肉激活是关键

重量在各个部位来回重新分配，因此肌肉尚未稳定收缩。 如果你找到了应该激活的肌肉，然后继续激活和收缩这些肌肉，重量就不再重新分配，就好像处于静止状态一样，你的倒立就会稳定。

4.肩膀下垂

肩膀永远抬不起来，上背部圆润，基础不稳。 正确做法：首先激活核心，外展肩膀。

5、臀部未打开

臀部左右移动，一前一后，核心放松。 正确做法：臀部必须伸直，脊柱伸展。

如何练习不稳定性 1.不要靠在墙上

现在我终于可以倒立了，为什么还要靠在墙上呢？ 如果你靠在墙上，你会更放松并向后倒，因为你知道有墙。 当你的身体有向后倒的趋势时，你不会试图稳定它。

2.保持臀部位于肩膀正上方，双脚位于肩膀前方

这是下一个最好的事情。 当你这样做时，你的腹部实际上会收紧，更容易稳定。 同时，双脚放在肩膀前面，摔倒的风险也会小很多。

3. 将肘部用力向下压，然后向后弯曲。

想象一下，当你向后倒下时，你的肘部会先抬起吗？ 就像建筑物倒塌时，它的地基会向上抬起一样。 当你感觉到有向后倒的趋势时，将意识带到手肘处，向下压，就能有效地将其向后拉！

4.如果无法折回，则将其翻过来。

乍一听可能会觉得害怕，但其实，只要能“摔倒”，摔倒其实并没有那么可怕。

为了克服全体同学的恐惧心理，我先教大家如何摔倒：当您即将向后摔倒时，立即松开双手，扶住后脑勺；当您要倒下时，立即松开双手，抓住后脑勺； 低下头，收起下巴，用下巴寻找胸部； 弯曲双腿，用膝盖寻找胸部； 尽力弓起背部，然后向后滚动！

是的，把自己滚成一个球。 当你第一次开始练习投掷时，你可以在你面前的地上放一条毯子。

如果你想稳定地走到肘部着地的轮式，可以先练习这些姿势

1.轮式

第一次保持轮式 10 次呼吸

双脚踩地，双脚向前推，活动大腿

将双手放在地上并伸直双臂。 不要挤压腰椎。

2. 将头放在地上

从轮式开始，头着地

3. 将一侧肘部支撑在地面上

稳定你的核心并将右肘放在地面上

4.将肘部放在地上

稳定你的核心并将左肘支撑在地面上

5. 头离开地面

我们可以先通过上面的方法进行练习训练。 其实倒立并不难。 在练习倒立之前，最好有一定的瑜伽基础。 只有基本功稳定了，才能水到渠成。 而且一定要先充分热身~一定要在安全的基础上解锁倒立。 最后祝大家早日解锁肘倒立。